如何保持一致：掌握生活中任何事情所需的技能

（一）你将得到（二）精华内容“你不是想实现，而是想成为。” 将目标与性格改变联系起来。“每一次代表都是对你想成为的人的投票。” 使用日历和记号笔跟踪进度。“不出现比出现并做糟糕的工作更伤害你。” 保持链条运转的重要性。本文讨论了在追求个人目标时，始终如一的重要性。

作者通过五个步骤提供了一个清晰的框架，帮助读者培养一致性，从而实现他们的目标。这些步骤包括选择目标、将目标与行动联系起来、承诺时间和地点、跟踪进度以及不要打破链条。文章强调，通过每天的小行动，可以逐渐建立起实现大目标所需的一致性。正文：

如果有一项技能让你在当今世界与众不同，那就是 始终如一 。训练自己出现，你将能够实现你生活中的价值和意义。这是一个常见的故事：你变得专注于一个特定的目标。就像写小说一样。或者减肥。在最初的几天里，你驾驭着这股动力的浪潮。你出现，做工作，继续前进。

又赢了一天。但随后新奇感就消失了。你开始跳过练习。你不再保持一致。在这里一天，在那里一天，不久之后，你已经好几天没有写一个字了，这个月也没有去过健身房。听起来很熟悉？每年人们都会做出新的决议。他们会跟进他们吗？大多数没有。为什么？它们缺乏 一致性 。

他们唯一一致的是启动和停止。但事实并非如此。你需要培养始终如一的技能。方法如下...

这是简单的部分：选择你想要实现的目标。你已经想到了一些东西。也许你想开始写作。或者减肥。或者掌控您的财务状况。为了最大限度地提高成功的几率，将其与性格改变联系起来。你不是想实现，而是想成为。你是一个会写作的人。一个健康的人，吃得干净，锻炼身体。

你擅长管理个人财务。将你的目标与性格改变联系起来，让它坚持下去。作业：完成以下句子_“我想become___”。

你将如何实现你的目标？成功是什么样子的？这是代表——你为实现目标而始终如一地采取的行动。为什么我们没有出现？因为我们关注的是结果而不是过程。但现在你知道得更多了。你喜欢这个过程。一位作家写道。真的没有别的了。你的行动是每天坐下来写作 30 分钟。

“写作的艺术是将裤子的座位贴在椅子座位上的艺术。” 一个健康的人锻炼。无论如何，承诺每天做 10 个俯卧撑。每个星期天坐下来一个小时，把你花的钱和需要支付的钱都看一遍。选择简单的操作。大目标，小行动。你还没有想成为一名作家。首先，你需要掌握一致性。

你需要掌握出现。始终如一的习惯与宏伟的姿态或快速的结果无关。这是关于在很长一段时间内逐步进步。多年来是 1%。家庭作业：“ 我想每天/每周__become ___ 。

你知道你想成为什么样的人以及实现目标的行动吗？好。现在是时候 设定意图 了：选择一个时间和地点来执行你的行动。最简单的开始是将你的新动作插入到你的早晨例行公事中。这实际上是我开始写作的方式：我早上第一件事就是写30分钟。之后，我会继续我的早晨例行公事。

您也可以在床上对俯卧撑做同样的事情，就像布鲁斯·韦恩（Bruce Wayne）风格一样。当然，并非所有的动作都适合在早上甚至每天练习。但重要的是，你要选择一个不可协商的时间来练习并保持一致。位置可以像“在办公桌前”一样简单，也可以像“公园”这样更广泛。

从这一步中走出来，为你的习惯设定一个时间和地点。家庭作业：“ 我会每天/每周at_上午/下午at_become __ by__。一致性谜题几乎完成了。现在是最后一步的时候了：跟踪你的进度，确保你不会从马车上掉下来。

你想让自己负责。您只需要一个日历和一个记号笔。任何日历都可以。使用您拥有的东西，自己制作或打印一个。它必须是物理的，你很快就会明白为什么。请记住一致性公式是_：“我每天都会在（时间）在（地点）通过（行动）成为（目标）。在日历的顶部写下您的一致性“肯定”。

当你练习你的习惯时，在那一天的顶部画一个大X。日历上的每一个 X 都是对你想成为的人的投票 。每次你坐下来写作，都是对你成为作家的一票。去健身房是对成为一个健康人的投票。把星期天花在审查开支上，是对善于管理财务的一票。每一次代表都是对你想成为的人的投票。

慢慢地，但肯定地，你会成为。

几天后，您将开始看到一连串的 X。你会喜欢看到那条链子。视觉进步使大脑愉悦。保持链条运转。这就是你的全部工作。每天你去培养一致性，你练习这个习惯。最终结果是好是坏并不重要，你只要去做就行了。没有任何借口。没有零日。如果你失败了，请尽快回到正轨。

一天是一蹴而就的。二是新习惯的开始——不一致的习惯。不出现比出现并做糟糕的工作更伤害你。你的损失会侵蚀你的胜利。

你要写的前 100 篇文章会很糟糕。哎呀，每篇文章的前 100 个字都会很糟糕（这篇文章绝对如此）。 你会挣扎的。这是过程的一部分。接受它，拥抱它，继续前进。专注于收获。 “这是一个简单而慷慨的生活规则，无论你练习什么，你都会改进。” 掌握一致性，您将能够掌握任何事情。

为了实现你的目标，你需要保持一致。如何？3 承诺时间和地点：选择执行操作的时间和地点。要具体。5 不要打破锁链：但如果你这样做了，第二天就回到正轨。按照此处的步骤进行破解。这是让我开始写博客的：“ 我将成为一名作家，每天早上 7 点在办公桌前写 30 分钟。

其他示例：“每天早上 8 点在我房间的地板上做 10 个俯卧撑，我会成为一个健康的人。” “每周周日下午4点，我都会在厨房的餐桌上审查我的开支，从而成为一个有条理的人。” 你的是什么？走出去，保持一致。

选择一个具体的时间、地点执行行动，并将其整合入日常生活。

使用物理日历跟踪习惯的执行情况，用标记来增加可视化的进展感。

行为心理学中的正向强化：使用日历和标记作为正向反馈，增强行为的持续性。

目标设定理论：通过设定具体、可测量、可达成、相关性强和时间限定的目标（SMART目标）来提高成功率。

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